아킬레스건염의 발생 원인과 예방 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아킬레스건염의 발생 원인과 예방 방법

아킬레스건염이라고 들어보신 적이 있나요? 아킬레스건염은 발 뒤끝 아킬레스건 주변에 염증에 생기는 것으로 걸을 때 발뒤꿈치 쪽에서 통증이 느껴질 때가 있는데 이런 통증을 느끼시는 분들은 아킬레스건염을 의심해 볼 수 있겠습니다.
이 아킬레스건염은 많이 걸어서 발병하기도 하지만 반대로 너무 활동량이 적은 경우에도 발병할 수 있는 질환입니다.  이렇게 아킬레스건염이라는 것이 생기는 원인와 그 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

<아킬레스건염의 주요 원인은 다음과 같습니다>

활동 부족은 이 질병과 밀접한 관련이 있습니다. 보통은 많이 걸어서 생기는 질병으로 알고 있지만, 의외로 활동이 너무 보족할때에도 아킬레스건염에 걸릴 수 있습니다. 아킬레스건은 발뒤꿈치와 종아리 근육을 연결하는 매우 중요한 힘줄입니다. 그런데 많이 걷지 않고 활동량이 거의 없다면 근육이 약해지고 조적의 유연성이 감소하면서 근육과 건강한 조직을 유지하는데 필요한 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 아킬레스건 주변의 염증이 발생할 수 있습니다. 일상 생활에서 활동량이 부족하게 되면 근육이 자연스럽게 약해지며 근육이 약해지면 특히 아킬레스건에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 관절 주변의 조직까지 뻣뻣해질 수 있으며 이는 걸을 때마다 아킬레스건에 더 많은 압력을 가하게 되어 결국 아킬레스건의 염증을 유발할 수 있습니다. 발에 잘 맞지 않는 신발을 신게 되면 발과 발목을 지지하지 못하고 계속해서 자기도 모르게 잘못된 자세를 취할 수 있습니다. 이로 인해 아킬레스건에 불균형한 압력이 가해져 염증을 유발할 수 있습니다.
활동량이 적은 것도 문제지만 그렇다고 해서 운동량을 갑자기 증가시키면 근육과 주변 조직에 무리가 될 수 있습니다. 갑자기 무리된 활동을 하게 되면  아킬레스건에 과도한 부담을 가하고 염증을 유발할 수 있습니다.

<아킬레스건염 예방 방법을 알아보겠습니다>

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 조직을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 갑작스럽게 운동을 많이 해서는 몸에 무리가 되며  운동을 시작할 때는 천천히 조금씩 시작하여 시간을 늘려가면서 몸을 적응시켜 주는 것이  중요합니다.
신발은 발과 발목을 지지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 너무 크거나 좁고 불편한 신발은 피하고 발이 편안할 수 있도록 잘 맞는 신발을 골라 신어서 안전한 걷기를 하는 것이 중요합니다. 발 형태와 걸음걸이를 고려하여 잘 맞는 신발을 선택하는 것이 좋겠습니다. 아킬레스건 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 스트레칭 및 강화 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 서있는 자세로 한쪽 다리씩 뒤쪽으로 뻗어주는 테너 스트레칭이나 앉아서 다리를 쭉 뻗고 발가락을 천천히 위쪽으로 당겨 종아리 근육을 풀어주는 종아리 근육 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 바닥에 꿇고 한 발을 앞으로 내딛고 앞다리의 무릎이 바닥에 수직으로 위치할 때까지 천천히 몸을 내밀어주는 골반 스트레칭 그리고 롤러 또는 공을 사용하여 종아리부터 아킬레스건까지 굴려주는 롤링 운동 등이 도움이 될 수 있습니다. 이런 스트레칭은 한 자세를 취하는 동안 15초에서 30초 정도씩 유지해주는 것이 좋습니다. 생각이 날 때마다 틈틈히 스트레칭을 해주는 것은 아킬레스건에 전해지는 부담을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

운동량을 증가시킬 때는 천천히 증가시키고 적절한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 너무 갑자기 운동량을 늘리게 되면 몸에 무리가 갈 수 있으며 급격한 운동은 부상을 유발할 수 있으므로 각별히 조심해야 합니다 많이 걸었거나 운동으로 인해서 피로감을 느낄 때는 적절한 휴식으로 회복시켜주는 시간이 꼭 필요합니다. 평소보다 과한 활동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 조금씩 활동량을 늘리는 것이 중요하며 충분한 휴식과 회복의 시간을 가지도록 해야 합니다.
아킬레스건염은 충분히 예방 가능한 질병입니다. 평소에 꾸준하고 규칙적인 운동을 하며 발에 잘맞는 적절한 신발 선택하는 것이 중요합니다. 스트레칭 및 종아리 발목 주변 강화 운동 그리고 운동이나 활동량을 갑자기 늘리지 않는 것 등이 매우 중요합니다. 아킬레스건염에 걸리면 걸을 때마다 매우 불편함을 느낄 수 있습니다. 따라서 위 내용을 참고로 평소 생활 습관을 잘 관리하여 예방하시는데 도움이 되시기를 바랍니다.