우리 몸 속의 염증 줄이는 법

 

 

우리 몸 속의 염증 줄이는 법

 

 

 

 

 

 

우리 몸 속의 염증 줄이는 법

우리 몸속에 염증이 많을수록 만성 질환에 걸릴 확률이 매우 높아집니다. 염증은 보통 상처나 감염으로부터 치유하는 자연스러운 과정이지만 체내에 많이 쌓일수록 여러 가지 건강상 문제를 유발할 수 있습니다. 만성적인 염증은 몸의 면역 기능을 저하시키게 됩니다. 면역 기능이 저하되면 일상적으로 피로감을 느끼게 되며 지속되는 염증은 면역 활동을 활성화시키는데 이 활동이 과도해지면 건강한 세포 조직을 공격하게 됩니다. 과도하게 활성화된 면역 상태는 조직에 손상을 입힘으로서 관절염과 동맥경화 그리고 당뇨병이나 심장병 등 각종 피부질환 및 암까지 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 이런 위험한 만성 질병과 관련이 깊은 염증을 잘 다스리기 위해서는 아래에 예방법을 참고로 하여 기본적인 생활 습관을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

식습관우리가 매일 먹는 음식은 몸의 염증에 큰 영향을 줍니다. 붉은 육류와 가공된 육류 또는 유제품 같은 고지방 음식 그리고 너무 쉽게 접할 수 있는 패스트푸드와 가공식품 그리고 빵 같은 음식들은 동물성 지방과 트랜스 지방이 많이 포함되어 있어 염증을 많이 유발할 수 있습니다. 음료수나 빵과 과자 그리고 떡 간식 등에는 설탕등의 당 성분이 아주 많이 함유되어 있습니다 .이러한 당이 많은 음식도 함유된 음식도 염증을 촉진시킬 수 있습니다. 과당이 많은 음식은 혈당을 불안정하게 만들어 염증이 유발되기 쉽습니다. 또한 소금을 너무 많이 섭취해도 문제가 될 수 있습니다. 가공식품이나 과자 그리고 가공된 육류 소세지 같은 나트륨이 많이 들어있는 음식의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 과도한 소금은 혈압을 높여서 혈관을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 패스트푸드나 빵 그리고 과자도 좋지 않습니다. 유제품이나 편하게 먹을 수 있는 냉동식품은 물론 가공식품 등에는 트랜스 지방 함량이 매우 높습니다.이런 트랜스지방이 많은 음식의 섭취는 염증 증가에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.이 외에도 술을 자주 마시거나 담배를 많이 피는 것도 염증을 유발합니다.
특히 맥주는 칼로리가 높고 당분이 있어 염증에 더욱 좋지 않습니다.
이렇듯 과도한 포화 지방과 당분은 염증을 일으키게 됩니다. 그리고 소금을 함유한 고지방과 고당분 식품들은 우리 몸속에 염증을 유발할 수 있습니다. 반면에 식이섬유 또는 오메가-3 그리고 항산화제 등을 풍부하게 함유한 채소와 과일 등은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관은 몸의 염증을 줄이는 데 가장 기본이 되는  중요한 사항입니다.
스트레스 스트레스는 몸의 염증을 촉진시키는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시켜 염증 반응을 활성화할 수 있습니다. 정기적인 휴식을 취하고 명상이나 규칙적인 운동을 하거나 즐거운 취미 생활을 가져 효과적으로 스트레스를 관리하는 것이 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
부족한 운동 기본적인 활동량이 적은 현대인들에게 운동 부족은 몸의 염증을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 일주일에 30분에서 1시간 이상 3회 이상은 꼭 규칙적인 운동을 하는 것이 염증을 감소시키고 면역 기능을 강화하여 몸을 보호하는 데 많은 도움이 됩니다. 점심시간에 잠깐 시간을 내서라도 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

비만 만병의 근원이라 불리는 비만은 염증을 촉진시키는 주요 요인 중 하나입니다. 과다한 체중은 지방 조직내에 염증을 일으키는 세포들이 증가하고 염증은 또다시 비만을 일으킬 수 있습니다. 이렇게 반복되는 상호작용은 다양한 만성질환과 관련될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다.

 

살펴본 대로 염증은 당뇨나 관절염을 유발시킬 수 있습니다. 그리고 피부 질환과 암까지 여러 가지 만성 질환을 일으키는 것은 물론이며 만성적인 염증이 뇌에 영향을 미칠 수도 있으며 그에 따라 우울증과 같은 정신 건강에도 해로울 수 있기 때문에 몸속의 염증을 줄이고 없애는 것은 무엇보다도 중요한 일입니다. 우리 몸속의 염증은 식습관과 스트레스를 관리하는 것이 가장 기본입니다. 운동 부족과 비만 그리고 흡연 및 음주 등의 다양한 외부 요인에 의해서 발생될 수 있습니다. 외부적인 요인이 크다는 것은 우리가 건강한 생활 습관과 식습관을 만들어 지키면 충분히 예방할 수도 있다는 말이 되기도 합니다. 처음에는 힘들더라도 건강한 라이프 스타일을 유지하고 규칙적인 운동과 식습관 개선이 생활화되면 몸속의 염증을 줄이는데 큰 도움이 될 것입니다. 염증을 쌓이게 만들어서 큰 병을 불러 일으키지 말고 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 염증 줄이는 노력을 끊임없이 해야 될 것입니다.