근감소증의 원인과 대처 방법

 

 

 

 

근감소증의 원인 및 대처 방법

 

 

 

근감소증의 원인과 대처 방법

 

사람은 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어들게 되는데 이런 현상을 보고 근감소증이라고 일컫습니다. 나이가 들면 호르몬 분비가 감소하게 되며, 근육량을 유지하는데 중요한 역할을 하는 테스토스테론의 저하로 인해 근육량이 감소할 수 있습니다.대사 속도도 서서히 감소하게 되면서 소화기능이 떨어지게 됩니다. 식사를 하고 나서 소화가 잘 되지 않을 뿐더러 소화가 잘 안 되면 식사가 줄어들고 충분한 영양소 섭취를 하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 영양소 흡수량도 줄어들어 근육 세포의 에너지 공급이 원활히 되지 않게 됩니다. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량 유지가 어렵습니다. 나이가 들면 아무래도 활동량이 많이 줄어들게 되니 근육에 자극을 줄 수가 없고, 사용되지 못하는 근육은 위축되며 근육을 조절하기가 어려울 수 있습니다. 그리고 또한 건강에 대한 염려나 다른 스트레스 등으로 인해 근육량 감소에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 근감소증은 자연스러운 생리적인 변화로 나이가 들면서 생기는 노화 과정에서 일어나는 일반적인 현상 중에 하나입니다. 노화에 따른 자연스러운 현상이지만 누구에게나 다 해당되는 것은 아닙니다.
근감소증이 나타나기 시작하면 우리의 일상 생활에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 근감소증이 우리의 일상생활에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다. 그리고 그에 대한 대처 방안까지 함께 알아보도록 하겠습니다.  

1. 일상 활동의 제약근감소증은 근육량과 근력의 감소를 유발하므로 이는 일상 생활에서의 활동에 여러 제약이 있을 수도 있습니다. 예를 들어 외출하려고 가방을 들거나 어떤 짐을 운반하는 등 집안의 작은 일들을 처리하는 데에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 생활의 질이 저하될 수 있습니다.
2. 운동 능력의 감소 근감소증은 운동 능력에도 많은 영향을 미칩니다. 근육량과 근력의 감소로 인해 일상적인 운동이 더 어려워질 수 있습니다. 예를 들어 계단 오르내리기와 걷기 그리고 뛰기 등의 활동이 더 어려워질 수 있습니다. 조금만 걷는 데에도 많은 힘이 들어가다 쉬고 가다 쉬 고를 반복하기도 합니다.
3. 취약한 건강 근감소증은 취약한 건강 상태와도 연관되어 있습니다. 근육량의 감소는 기본적으로 일상적인 활동과 운동에도 어려움을 겪으므로 자연스럽게 신체적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 움직임이 줄어들면 대사가 원활하게 이루어지지 않고 몸 속에 독소가 쌓이거나 활동하지 않는 근육이 뻣뻣해질 수도 있습니다.
이는 다양한 질병과 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 심리적 영향 근감소증은 심리적으로 영향을 줄 수도 있습니다. 일상적으로 활동하기가 어려워지면서 신체적인 능력이 감소하면 자신감이 저하될 수 있으며, 무기력하고 무언가를 하고자 하는 의자를 가지는 것이 힘들게 되면서 심리정서면으로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 일상생활에서의 제약으로 인해 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제가 발생할 수도 있습니다.


<근감소증에 대한 대처 방법>
자연스러운 노화 현상이라고는 하지만, 누구에게나 모두 해당되는 것은 아닙니다.
평소에 올바른 생활 습관을 가지고 꾸준히 노력한다면 나이가 늘어서도 적당한 근육량을 유지하며 큰 불편함을 느끼지 않고 일상 생활을 누릴 수도 있습니다.
규칙적인 운동: 근육을 강화하고 유지하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수입니다. 일주일에 3~4번씩 30~40분 이상 평소에 꾸준히 근력 운동과 유연성 운동을 병행하여 근육량을 조금씩 늘리며 그것을 계속 유지시키는 것이 매우 중요합니다.
영양 균형: 단백질은 근육량과 직접적으로 관련되어 있습니다. 충분한 단백질 섭취와 다양한 영양소를 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 영양소를 골고루 섭취함으로써 근육량을 줄이지 않고 건강하게 유지할 수 있습니다.
일상적인 활동 유지: 가능한 한 평소에 활동적인 생활을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 무리하지 않는 선에서 한 층 두 층씩은 계단을 이용하거나 한 정거장 정도 먼저 내려 걷기와 같은 일상에서 틈틈이 부지런한 활동을 통해 근육을 활용하고 유지할 수 있습니다. 근감소증은 우리의 일상 생활에 다양한 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 하지만 적절한 운동, 영양 섭취, 그리고 전문가의 상담을 통해 이러한 영향을 최소화할 수 있습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 관리하는 것이 매우 중요하며,  근감소증으로 일상생활에 어려움을 겪거나 심리 정서적으로 좋지 않다고 느낀다면 병원을 찾아 진료를 받으시는 게 좋습니다