족저근막염의 원인과 통증 줄이는 법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염의 원인과 통증 줄이는 법 

 

 

1. 족저근막염의 원인 

 

요즘 주변에서 족저근막염으로 고생하시는 분들을 종종 볼 수가 있습니다.
걸음을 걸을 때마다 통증을 느끼는 이 족저근막염이 도대체 왜 나타나는 것인지에 대한 원인을 일상생활 습관에서 찾아보고 발 건강에 도움을 받으시기를 바랍니다. 족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생기는 것으로 주위에 몇몇은 볼 수 있는 흔한 질환입니다. 족저근막염의 정확한 원인은 다양할 수 있지만 특정한 일상 활동과 생활 습관 요인은 이 고통스러운 질환에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 
장시간 서 있거나 걷기 직업의 특성상 하루 종일 오랜 시간 서서 일하는 사람들은 특히나 족저근막염에 걸릴 위험이 더 높습니다. 두 발에 체중이 실린 채 장시간 무리가 되다 보면 족저근막에 지속적인 압력과 염증을 유발하여 발병할 수 있는 것입니다. 하루 종일 서서 가게를 운영하시는 분들이나 의료 종사자 및 공장 근로자와 같이 딱딱한 표면에서 서 있는 직업을 가지신 분들, 그리고 오랜 시간 걷는 활동도 족저근막염의 위험을 높일 수 있습니다.
영향력이 큰 활동 하체에 충격이 큰 운동이나 발에 반복적인 충격이나 자극을 주는 활동을 하면 족저근막염에 걸릴 가능성이 높아집니다. 달리기나 조깅도 무리가 될 수 있습니다. 그리고 춤 같은 두 발을 위주로 사용하는 운동은 발에 무리를 줄 수 있기 때문에 족저근막염에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 발에 잘 맞지 않는 불편한 신발과 발에 무리가 되는 운동 또는 갑작스러운 활동 강도나 활동 기간의 증가 등이 위험을 악화시킬 수 있습니다.
발에 잘 안맞는 신발 쿠션이 별로 없거나 크고 작은 발에 잘 맞지 않는 신발을 신으면 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 적절하게 쿠션감을 주어 발을 보호해주어야 하는데, 충격 흡수력이 부족한 신발은 운동 중에 족저근막을 보호하지 못하고 압력을 균일하게 분배하지 못합니다. 하이힐, 슬리퍼, 밑창이 닳아버린 운동화는 생체역학적 불균형을 악화시키고 발에 무리를 주어 족저근막염과 같은 발 질환에 잘 걸릴 수 있습니다.
비만과 과체중 우리 몸 전체 체중을 지지하는 것은 하체와 두 발로 살이 쪄 불필요한 체중이 많이 나가게 되면 발목, 하지에 추가적인 부담을 주어 족저근막염의 위험을 증가시킵니다. 비만은 걷기, 서기와 같은 체중을 견디는 활동 중에 발에 굉장한 무리감을 일으키며 족저근막에 더  큰 압력을 가해게 됩니다. 심하게 살찌면 발도 예외 없이 살이 붙게 되는데요. 발뒤꿈치와 아치 주변에 지방이 축적되게 되면 족저근막을 더욱더 압박하여 염증과 불편감을 유발할 수 있습니다.
근육과 힘줄 종아리 근육과 아킬레스건의 근육 약화가 원인이 될 수도 있습니다. 족저근막 자체의 근육 불균형과 팽팽함 또는 약화됨 등도 족저근막염의 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

 

2. 족저근막염 통증 줄이는법

 

1) 족저근막염의 통증을 줄일 수 있는 가장 효과적인 방법은 활동을 줄이는 것입니다. 염증이 발생된 족저근막이 치유될 수 있도록 발을 쉬게 하는 것이 매우 중요한데, 제일 쉬운 것 같으면서도 어려운 방법입니다. 누구든 활동을 하지 않고서는 일상생활이 불가하기 때문인데요.충분한 휴식을 갖는 것이 어렵다 하더라도 오랜 시간 동안 계속 서 있거나 장시간 걷는 등의 무리한 활동은 피하는 것이 좋겠습니다. 

2) 통증이 나타날 때에는 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 무리한 운동은 삼가는 게 좋습니다.

부드러운 스트레칭을 통해 족저근막과 종아리 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

유연성을 향상하고 통증을 줄이기 위하여 수건을 이용하여 잡아당긴다던지 발목 및 발가락 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4) 신발은 인체공학적이고 쿠션감이 좋은 것으로 신어야 합니다.

구두나 슬리퍼는 피하고 발에 편하게 잘 맞는 운동화를 신으시는 것을 추천합니다.

참고로 맨발 걷기는 족저근막염이 좋지 않습니다.

5) 발 아치 부분을 마사지하면 족저근막염의 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

손 또는 공이나 롤러 같은 도구를 이용하여 마사지하면 혈액순환 촉진에 좋습니다.

평소에 꾸준한 발관리를 해줌으로써 족저근막염의 발병률을 줄이고 그 증상을 완화시키는 등의 관리를 해주는 것이 좋습니다. 하지만 통증의 정도가 매우 심하거나 일상생활에 많은 어려움을 겪게 된다면 반드시 병원을 찾아 전문가의 적절한 치료를 받으셔야 합니다.