거북목을 오랫동안 방치할 경우

 

 

 

 

 

거북목을 오랫동안 방치할 경우

거북목은 목을 앞으로 늘어뜨리고 등을 둥글게 굽히는 자세로 인해 발생하는 현상을 가리킵니다. 이는 주로 장시간 동안 휴대전화나 컴퓨터를 사용하거나 나쁜 자세를 유지하는 등의 일상생활에서 발생할 수 있습니다. 이러한 자세는 목의 근육과 인대 심지어 척추에도 압력을 가해 목과 등의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 현대 사회에서는 디지털 기기의 사용이 증가하면서 거북목이라는 용어가 일상에서 자주 들리게 되었습니다. 하지만 많은 사람들이 거북목을 경미한 문제로 여기고 넘겨가는 경향이 있습니다. 그렇지만 거북목은 단순히 자세의 문제만이 아니라 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 거북목이 장기적으로 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.

척추 건강에 미치는 영향

거북목은 목을 앞으로 늘어뜨리는 자세로 인해 척추 곡률이 변형될 수 있습니다.  이로 인해 목의 근육과 인대가 긴장됩니다. 장기적으로 이러한 자세는 척추 곡률의 이상을 유발할 수 있습니다. 이는 척추 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 경추의 곡률이 변형되면 두통을 일으킬 수 있습니다. 그리고 목의 통증과 어깨 결림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
거북목으로 인해 목이 앞으로 굽혀지게되면 흉부의 확장이 제한되어 호흡 기능이 저하될 수 있습니다.
호흡 기능이 저하되면 산소 공급이 충분하지 않아 머리가 지끈거리고 피로감이 증가할 수 있습니다. 장기적으로는 심장 및 폐 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 거북목은 자세와 심리 간의 상호작용을 유발할 수 있습니다. 자세가 나쁘면 자신감이 저하되고 우울증이나 스트레스와 불안과 같은 정신적 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.
거북목은 단기적인 문제가 아니라 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 만약 거북목이 지속된다면 만성적인 목과 척추 문제와 호흡 기능이 저하될 수 있습니다. 그리고 정신적 문제 등을 유발할 수 있으며 이는 일상생활과 업무에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 거북목은 단순히 미적인 문제나 편안함을 해치는 것뿐만 아니라 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강한 자세 유지와 꾸준한 스트레칭과 운동이 중요합니다. 만약 거북목 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 건강한 몸과 마음을 유지하기 위해서는 거북목에 대한 경각심을 가지고 적극적인 관리가 필요합니다. 

거북목을 예방하기 위한 방법

거북목을 예방하고 치료하기 위해서는 몇 가지 간단한 습관과 조치를 취할 수 있습니다. 일상 생활에서 우리가 할 수 있는 일에 대한 몇 가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 우선 일상생활에서는 항상 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 똑바로 펴고 목을 앞으로 굽히지 않도록 해야 합니다. 모니터나 책상의 높이를 조절하여 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다. 장시간 앉아서 작업하거나 디지털 기기를 사용할 때는 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 펴고 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 몸을 움직이면서 목과 어깨 주변의 근육을 이완시켜 주는 스트레칭 하는 것을 권장합니다. 강피디아 자세와 같은 자세 교정 도구를 사용하여 올바른 자세를 연습하고 유지할 수 있습니다. 이러한 도구는 목과 등을 올바른 자세로 유지하도록 도와줍니다. 목과 어깨 주변의 근육을 강화하는 근력 훈련을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육이 강해지면 올바른 자세를 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 그리고 올바른 수면 환경이 거북목 예방에도 중요합니다. 매트리스와 베개를 선택할 때는 목과 척추를 적절히 지지해 주는 것이 좋습니다. 핸드폰이나 컴퓨터를 사용할 때 헤드셋을 사용하는 경우 이로 인해 머리를 앞으로 굽히는 경향이 있습니다. 가능하면 헤드셋을 사용하지 않거나 사용할 때에는 목을 앞으로 굽히지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 목과 어깨 주변의 근육을 이완시키고 강화하기 위해 매일 스트레칭과 운동을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.  목이나 어깨 그리고 팔 근육을 중심으로 하는 스트레칭 루틴을 유지하는 것이 도움이 됩니다.